یک پژوهش تازه نشان می دهد که حتی مقدار کمی تمرین قدرتی در طول هفته می تواند با کاهش خطر مرگ زودرس همراه باشد. این یافته، بار دیگر اهمیت ورزش مقاومتی را در کنار فعالیت های هوازی پررنگ می کند. نتایج این مطالعه نشان می دهد افرادی که فقط ۹۰ دقیقه در هفته تمرین قدرتی انجام می دهند، ممکن است از مزیت های قابل توجهی برای سلامت و طول عمر برخوردار شوند.

به گزارش ایتنا و به نقل از HealthDay، بر اساس این گزارش، پژوهشگران به این نتیجه رسیده اند که تمرینات قدرتی، حتی در حجم کم، با کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های مختلف مرتبط است. این نوع فعالیت ها شامل تمرین با وزنه، حرکات مقاومتی با وزن بدن و تمرین هایی برای تقویت عضلات می شود.

در این مطالعه، کارشناسان داده های سلامت افراد را بررسی کردند و دریافتند کسانی که به طور منظم زمانی را به تقویت عضلات اختصاص می دهند، در مقایسه با افراد کم تحرک، کمتر در معرض مرگ زودهنگام قرار دارند. نکته مهم این است که برای دیدن این اثر مثبت، نیازی به ساعت ها تمرین سنگین نیست و حدود یک ساعت و نیم در هفته هم می تواند مؤثر باشد.

پژوهشگران می گویند تمرین قدرتی فقط برای ساخت عضله نیست، بلکه به بهبود عملکرد متابولیک، حفظ توده عضلانی با افزایش سن و کمک به سلامت قلب و عروق هم کمک می کند. همین موضوع باعث می شود بدن در برابر بسیاری از مشکلات مزمن مقاوم تر شود.

این یافته برای افرادی که تصور می کنند ورزش مؤثر فقط به تمرینات طولانی یا شدید محدود می شود، یک پیام روشن دارد: حتی برنامه ای کوتاه اما منظم می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. به ویژه برای کسانی که زمان کمی دارند، اضافه کردن چند جلسه تمرین قدرتی در هفته می تواند یک انتخاب هوشمندانه باشد.

کارشناسان تأکید می کنند که بهترین نتیجه زمانی به دست می آید که تمرین قدرتی در کنار پیاده روی، دویدن سبک یا سایر فعالیت های هوازی انجام شود. چنین ترکیبی می تواند هم سلامت عمومی را بهتر کند و هم احتمال بروز بیماری های مزمن را کاهش دهد.

در مجموع، این مطالعه نشان می دهد که ۹۰ دقیقه تمرین قدرتی در هفته فقط یک برنامه ورزشی ساده نیست، بلکه می تواند بخشی از یک سبک زندگی سالم تر و طولانی تر باشد.